Yoga und Selbstheilung – Retreat

Fr 25. 10. bis So 27.10.2019

Ich darf euch herzlich zu meinem Retreat auf der wunderschönen Sonnleitner Alm im Murtal (STMK) einladen.

Im Fokus dieses Retreats steht die Selbstheilung.

Samstag abends feiern wir Diwali, das hinduistische Lichterfest, am Lagerfeuer. Für eine lichtvolle Überraschung ist gesorgt.

Du bist, was du isst, trinkst und wie du dich bewegst.

Dein Körper setzt sich aus 5 Elementen zusammen. Ziel ist es diese 5 Elemente in Einklang miteinander zu bringen, dann wirst du zu einer unerschöpflichen Quelle von Energie.

Bei diesem Yoga-Retreat steht die Selbstheilung im Mittelpunkt. Yoga regt die Selbstheilungsprozesse im Körper an und die Wissenschaft des Ayurveda unterstützt diese zusätzlich mit dem richtigen Tagesablauf und einer gut abgestimmten Ernährung. Einzelne Yogaübungen wirken auf unterschiedliche Art und Weise auf unseren Körper und können gezielt zur Selbstheilung beitragen.

An diesem Wochenende gibt es die Möglichkeit Wirkungsweisen von Yogastellungen zu erkunden. Die Lehren des Ayurveda werden auch in die Yogaeinheiten und den Tagesablauf eingebettet. Zweimal täglich kochen wir gemeinsam vegane und ayurvedische Mahlzeiten.

Täglich werden Schweigezeiten von 30 min bis zu 1 Stunde vereinbart, damit alle Teilnehmer zur Ruhe kommen und sich zurückziehen können.

Bei den Yogaeinheiten werden Mantras miteinander gesungen und an der Gitarre begleitet. Da sie effektiv Selbstheilungsprozesse fördern. Besonders schön ist das Mantren-Singen rund um das Lagerfeuer.

Das Angebot

  • 3h Yoga, Pranayama und Meditation am Morgen
  • 90 min Yoga am Nachmittag
  • 1 Ayurveda Vortrag
  • 1 Wanderung
  • Om Chanting
  • Chanting Meditation am Lagerfeuer
  • 1h Schweigen pro Tag
  • jede Menge Zeit die wunderschöne Natur zu erkunden
  • 2 warme vegane Mahlzeiten

Es erwartet dich eine kuschelige und warme Atmosphäre auf der Almhütte!

Ablauf

Freitag, 25.10.

17:00  Uhr                   Ankunft

17:30  Uhr                   Yoga

19:00 Uhr                    Abendessen

21:00 Uhr                    Om Chanting – Meditation

Samstag, 26.10.

07:30 Uhr                    Yoga, Pranayama und Meditation

10:30 Uhr                    Frühstück

11:30 Uhr                    Ayurveda Vortrag

14:30 Uhr                    Pause

17:00 Uhr                    Yoga

19:00 Uhr                    Abendessen

21:00 Uhr                    Chanting Meditation am Lagerfeuer

Sonntag, 27.10.       

 7:30 Uhr                     Yoga, Pranayama und Meditation

10:30 Uhr                    Frühstück

11:30 Uhr                    Wanderung

14:30 Uhr                    Abreise

Die Almhütte ist zu dieser Jahreszeit sehr gemütlich und gut beheizt. Die Yogaeinheiten finden drinnen statt, sollte das Wetter sehr angenehm sein, können sie auch nach draußen verlegt werden.

Die Zimmer und Schlafplätze werden vor Ort vergeben. Reservierung auf Anfrage.

Es gibt ein Zimmer mit Doppelstockbett, ein Zimmer mit zwei Einzelbetten und am Dachboden werden Matratzen aufgelegt. Bettdecken und Polster sind vorhanden.

Bettwäsche oder Schlafsack bitte selbst mitbringen.

Ort:

Sonnleitner Alm, Mitterbach

8720 St. Margarethen bei Knittelfeld

Treffpunkt: Wipfelwanderweg Rachau am 25.Oktober um 17:00 Uhr

Die Bezahlung findet vor Ort statt.

Preis: 200 Euro inkl. Unterkunft und Verpflegung

Anmeldung per E-Mail oder telefonisch möglich.

Yoga und Wandern – Retreat von Fr 2.8 bis So 4.8.2019

Yoga auf der Alm

Ich darf euch herzlich zu meinem Retreat auf der wunderschönen Sonnleitner Alm im Murtal (STMK) einladen .

Es freut mich besonders, dass meine Sandkasten-Freundin Rebekka Haberleitner dies möglich gemacht hat. Sie stellt uns die Almhütte für das Retreat zur Verfügung. Außerdem wird es auch eine Wanderung geben, bei der sie uns durch die schöne Almenlandschaft führt.

Fr 02.08 – So 04.08.2019

Ablauf

Freitag, 02.08.    

17:00  Uhr

Begrüßung,  Yoga

18:30 Uhr

Abendessen

Samstag, 03.08.  

 07:30 Uhr

 Yoga mit Pranayama und Meditation

10:30 Uhr

 Frühstück

11:30 Uhr

Wanderung

14:30 Uhr

Pause

16:30 Uhr

Yoga

18:00 Uhr

Abendessen

20:30

Meditation und Chanting am Lagerfeuer

Sonntag, 04.08.       

 7:30 Uhr

Yoga

10:30 Uhr

Frühstück

11:30

Wanderung

14:30

Abreise

Es wird gemeinsam vegan gekocht.

Bitte einen Schlafsack oder eigenes Bettzeug mitbringen!

Alkohol ist nicht erwünscht!

Anmeldung

Ort:

Sonnleitner Alm, Mitterbach

8720 St. Margarethen bei Knittelfeld

Treffpunkt: Wipfelwanderweg Rachau


Indian Summer Retreat am Wörthersee

14.09 – 16.09.2018

Ablauf

Freitag, 14.09.    

17:00 – 19:00 Uhr

Begrüßung, Yogaeinheit mit Pranayama und Meditation

Samstag, 15.09.  

06:00 – 07:30 Uhr

Yogaeinheit mit Pranayama und Meditation

08:00 – 10:00 Uhr

Ayurvedisches Frühstück

11:00 – 15:00 Uhr

Yogaweg und Saissersee – Wanderung mit kleinem Picknick

17:00 – 19:00 Uhr

Yogaeinheit mit Chanting und Nataraj Meditation

Sonntag, 16.09.       

6:00 – 7:30 Uhr

Yogaeinheit mit Kriya, Pranayama und Meditation

08:00– 10:00 Uhr

Ayurvedisches Frühstück

11:00 – 12:30 Uhr

Ayurveda Workshop

 

Preis: 125 Euro pro Person

Ab 4 Teilnehmern findet der Retreat statt.

Ort: Hotel Ogris am See in Velden am Wörthersee

Eine Übernachtungsmöglichkeit besteht direkt vor Ort im Hotel Ogris am See. Nähere Informationen unter www.woerthersee.com

Sunrise Yoga in Velden

Jeden Montag und Mittwoch von 7:00 bis 8:00 biete ich Sunrise Yoga am Steg des Hotels Ogris (Seecorso 34, Velden am Wörthersee) an.

Der Ausblick ist einzigartig und am Morgen kann man die Ruhe am See besonders genießen.

Es wird um Anmeldung erbeten unter +43 664 1927670 oder yoga@nataraj.at

Du bist, was du isst!

Das was wir essen beeinflusst nicht nur unseren Körper sondern auch unseren Geist. Ayurveda beschäftigt sich sehr intensiv mit der richtigen Ernährung. Essen kann zur Medizin oder auch zum Gift werden. Wenn man sich immer gesund ernährt wird man keine Medikamente brauchen, denn das Essen selbst hält einen jung, frisch und gesund. Wenn wir etwas zu uns nehmen, das schwer verdaulich ist, geht es uns danach oft nicht so gut. Unsere Motivation lässt nach und man fühlt sich selbst schwer und unglücklich. Also natürlich nimmt das Essen, das wir zu uns nehmen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden.
Es ist schwer einem festgelegten Ernährungsplan zu folgen und auf sehr viele gewohnte Lebensmittel zu verzichten. Normalerweise essen wir des Essens willen ohne speziell nachzudenken, welche Auswirkungen die Ernährung auf unseren Gesundheit hat. Hier spreche ich nicht von ungewolltem Speck auf den Rippen, es gibt viele Krankheiten, die nicht so deutliche Anzeichen haben und dann unerwartet zuschlagen. Zu Beginn klingt es sehr mühsam eine bestimmte Diät einzuhalten, aber glaubt mir es ist funktioniert. Manchmal hat man gar keine andere Möglichkeit mehr als seine alten Gewohnheiten zu ändern, weil die Beschwerden sonst noch gravierender werden. Schlussendlich gibt es nur ein Weg zum Glück, nämlich, dass man seinen Körper so annimmt, wie er ist und ihm das bestmögliche Essen zu liefern. Verliert nicht so schnell den Mut, man muss sich selbst viel Freiheit geben und nicht zu viel ankämpfen. Ich bin Vegetarierin, habe mir aber selbst nie geschworen, dass ich vom heutigen Tag an niemals mehr Fleisch oder Fisch essen werde. Dieser Impuls kam ganz natürlich und ich bin ihm gefolgt. Wenn ich eines Tages Lust auf Fleisch habe, werde ich dem Bedürfnis nachgehen. Es passiert aber nicht.
Der gleiche Impuls hat mich dann einige Zeit später nach Indien geführt!

Als erste werde ich ein paar Grundlagen. Es gibt drei verschiedene Arten von Essen, sie werden Sattwik, Rajasik und Tamasik genannt. Sattwik bedeutet rein, es wirkt auf den Geist beruhigend, macht ihn aufmerksam und nachsichtig den Mitmenschen gegenüber. Ingwer gilt als das reinste Gewürz und wird sehr häufig in der ayurvedischen Medizin verwendet. Früchte werden ebenso als besonders rein angesehen. Die zweite Art bezeichnet man als Rajasik. Der Geist wird von dieser Nahrung zu aktiv und sucht ständig nach Ablenkung und neuen Eindrücken. Die dritte und letzte Art heißt Tamasik übersetzt bedeutet es Gift. Diese Essen ist sowohl Gift für den Körper, als auch für den Geist. Die Auswirkungen sind Müdigkeit, Langsamkeit und allgemeine Unzufriedenheit. Weißer Zucker, Fleisch und Alkohol gehören zu diesem Typ.
Hier habe ich einen guten Überblick zusammengefasst:

Sattwik, Rajasik, Tamasik

Dal Makhani Rezept

1 Becher Ganzen und schwarzen Urad Dal (Urad Bohne)

1/2 Becher Kidneybohnen

1 Tomate

1 Teelöffel ganzer Kreuzkümmel (Cumin)

2,5 cm Zimtstange

2 Gewürznelken

3 grüne ganze Kardamom-Stücke

1 Teelöffel Kurkuma

1 Lorbeerblatt

1/2 frisch geriebener Ingwer (oder ein bisschen Pulver, nicht zu viel)

3 Teelöffel Butter oder Butterschmalz

Salzen nach Geschmack

Bevorzugt Schnellkochtopf verwenden, weil der Urad Dal recht lange kochen muss.

Am Vorabend legt man den Urad Dal und die Kidneybohnen zum Einweichen ins Wasser ein.

Zuerst die Tomate sehr fein schneiden, damit später im Topf ein Püree daraus wird. Danach 3 Teelöffel Butter oder Butterschmalz (Ghee), vegane Alternative Kokosöl in den Topf geben. Im Fett werden dann alle Gewürze 1min heiß angebraten, dabei entfalten sich die Aromen besonders. Dann gibt man die kleingeschnittene Tomate hinzu und wartet bis sie bei mittlerer Hitze zum Püree wird und sich dieses vom Fett abtrennt.

Den gewaschenen Urad Dal und die Kidneybohnen hinzufügen, dazu 4 Becher Wasser. So lange kochen bis das Gericht eine cremige Konsistenz hat und der Urad Dal sich leicht mit dem Löffel zerdrücken lässt. Bei mittlerer Hitze sind das 4-5 Druckentlastungen, bei einem normalen Kochtopf 25-30 min.

Melon: From an ayurvedic point of view

Energetics: cold and sweet

Vata + (in excess)

Pitta –

Kapha +

All different kinds of melons have a cooling effect. They can be a treatment for different kinds of fevers. 

The watermelon should be consumed in the summer mostly, because cooling food in winter is generally not recommended. You can use it to treat sunstroke, hot flashes, thirst, fevers, irritability or burning sensations. It works well as a blood purifier and cleanses the tissues. At the same time watermelon helps you to rehydrate and it flushes the kidneys, other than that it is rich in vitamin A and C.

Cantaloupe melon is milder and therefore better for Vata disorders. It helps with acne and rashes, and promotes soft skin. Just rub melon rind on your skin before bed.

But only eat melons 3 hours after meals. They should only be eaten alone. Don’t it eat at night or when cloudy otherwise it causes edema or abdominal pain. Eating them in excess causes respiratory problems. It should not be eaten when one suffers from a glaucoma.